martes, 15 de diciembre de 2009

Consejos para el cuidado de la piel de la mujer

Aunque en el título nos habla de cuidado de la piel para mujeres, estos consejos vienen bien en lo que se refiere al cuidado de la piel para los hombres también.



¿Como me limpio la cara?


La piel de la cara es muy delicada. Debes limpiarte la cara por lo menos dos veces al día. Normalmente nunca mas de tres veces. La limpieza excesiva reseca la piel.

La piel de la cara no debe estirarse y los movimientos deben ser siempre hacia arriba.

La limpieza aunque toma solo unos segundos debe ser una oportunidad para activar la circulación. Esto se hace con movimientos circulares usando la punta de los dedos a la concavidad (succionando con ella) de las manos.


¿Necesito usar esponjas y cepillitos?

as notado seguramente como ahora están de moda las esponjas para la cara y vario tipos de cepillitos. No es imperativo usar esponjas ni cepillitos. Estos ayudan a activar la circulación pero las manos y los dedos hacen la misma función. También ayudan a exfoliar, las esponjas marinas naturales son muy efectivas. No todos los tipos de piel reaccionan bien a estos tratamientos diarios. Si tienes la piel seca o delicada no los uses todos los días.

Si usas las esponjas o los cepillitos es necesario mantenerlos libre de bacteria. Para esto tienen que estar limpio y secos en un lugar donde puedan respirar.

Evita usar esponjas plásticas y si usas cepillitos estos deben ser de cerdas muy suaves.


El Tónico ¿Necesario o No?

El tónico o astringente es deseable pero no indispensable. La función tradicional del tónico ha sido eliminar los residuos de la limpiadora y ayudar a cerrar los poros.

La verdad es que los productos de limpieza modernos son mucho mas eficientes que en el pasado y el tónico ha dejado de ser necesario. El tónico deja una sensación agradable en la piel, por lo que muchas mujeres lo prefieren.

¿Cuando uso el exfoliador?

Depende de tu tipo de piel. Si tienes la piel grasosa puedes usarlo hasta tres veces por semana. Pero en condiciones normales una vez a la semana es recomendable.

Todos los tipos de piel necesitan exfoliador aun las pieles secas y sensitivas. Este es un producto fácil de hacer en casa. La manzana, la papaya, el yogurt, avena y el limón son exfoliadores naturales. Las pieles sensitivas deben de usar tratamientos exfoliadores con menos frecuencia.


¿Necesito Usar Mascarillas?


Si. todas las pieles necesitan mascarillas. Las mascarillas penetran a niveles donde los productos de uso diario no lo hacen. La mascarillas deben ser de acuerdo a tu tipo de piel y a tus necesidades especiales (lee nuestro articulo).

Hay tantas mascarillas naturales para todo tipo de piel que aunque uses mascarillas comerciales este es un producto que debes tratar de hacerlo tu misma cuando quieras relajarte. Muchas mascarillas comerciales son excelentes como las de Decleor, Clarins, Aveda y otras.

La mascarillas no solo limpian tu piel, también relajan y ayudan a las células a regenerarse. Tu mereces tener tiempo para consentirte a ti misma. Una mascarilla es la excusa ideal par a decirle a todos estos minutos son solo para mi, no puedo hacer nada dentro de los próximos 15 minutos.


¿Me Tengo que Maquillar?

or supuesto que no. El maquillaje es una herramienta para lucir bonita. Pero el ideal de la belleza cambia de persona a persona. Si no te gusta maquillarte no tienes que hacerlo.

Si prefieres puedes usar solo un poquito de maquillaje. En este caso usa los siguientes productos: blush (rubor), mascara y lápiz labial. Siempre mantendrás tu "look" natural pero estarás poniendo un poquito de color a tu belleza.


No Quiero Gastar Mucho ¿Que Cosméticos son indispensables?

No tienes que gastar una fortuna para cuidarte la piel. Tienes que seleccionar los productos que usas para ahorrar. Los productos indispensables son:

Limpiadora.
Humectante. Crema de día y de noche
Exfoliante. Puedes usar productos naturales si prefieres
Mascarillas. comerciales o hechas en casa
Crema de Ojos. Esta piel es tan delicada que necesita atención especial. Este es uno de los productos mas caros pero también uno de los mas importantes.
De-maquillador de ojos. Si te maquillas necesitas usar un producto especial para limpiar el área alrededor de los ojos.

Nociones básicas de Nutrición

Debemos entender que lo principal para que nuestro organismo funcione perfectamente, es una nutrición adecuada.



Dieta básica sana

"El padre de la enfermedad pudo haber sido cualquiera, pero no cabe duda de que la madre fue la mala dieta." - Hipócrates.

Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.

Es fundamental para lograr una salud férrea, mantener una dieta equilibrada, realizar algo de ejercicio y apoyarse con suplementos vitamínicos, minerales y con plantas medicinales de alta potencia para corregir las posibles carencias nutricionales.

¿Qué es una dieta sana?

Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud.

Una alimentación equilibrada tiene una base de mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados (aceite de oliva, aceite de lino) y pescado azul. Además, en cantidades limitadas hidratos de carbono complejos y naturales (cereales integrales, arroz integral, legumbres, etc). Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos y productos como pan blanco y pasta han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos más adelante.


Actualmente, somos víctimas de carencias nutricionales importantes que se manifiestan poco a poco en una salud frágil, un sistema de defensas pobre y un envejecimiento celular prematuro. Todo ello es debido a múltiples causas:

* Una nutrición desequilibrada.

* La pobreza de nutrientes en los alimentos, debido a los métodos agresivos de cultivo actuales y a los procesos industriales y la llamada comida rápida o basura.



* Nuestra exposición, en la actualidad, a un número mayor de factores oxidativos, como radiaciones, radicales libres, estrés, metales pesados y otros, causados muchos por la contaminación.



Esto crea, en la mayoría de los casos, la necesidad de suplementar vitaminas, minerales y otras sustancias naturales, para cubrir las carencias provocadas por una nutrición errónea.

La ingesta de los suplementos nutritivos y de los extractos herbarios de FISIOSAN le permitirá, junto con una alimentación equilibrada, a mantener una buena salud, a prevenir enfermedades y a eliminar las ya existentes, equilibrando el organismo de forma natural y sin efectos dañinos.

* Alimentos recomendables

Obligados

" Frutas completas y zumos naturales no ácidos. 4/5 Raciones diarias


" Verduras y hortalizas crudas, al vapor, al horno (de hoja verde, todo tipo de coles, raíces, etc). 1 Ración cruda (ensalada) y otra cocinada al día, como mínimo



" Germinados (brotes de soja, de alfalfa, de trigo, etc). 2/3 Veces semanales



" Semillas y nueces (en poca cantidad). 2 Veces semanales o más



" Aceite de oliva virgen prensado en frío, aceite de lino. Diario



" Pescado azul de aguas frías (salmón, arenque, sardinas, boquerones, caballa, trucha de río). Se puede sustituir por una cucharada diaria de "aceite omega-3". 2/3 Veces semanales



" Agua mineral y zumos (3:1). 8 Vasos grandes al día (entre los dos)



Opcionales

" Carnes biológicas (mejor de caza o no estabuladas). Evitar el cerdo.



" Huevos biológicos. 2-6 a la semana



" Cereales integrales (arroz, trigo, avena, centeno, mijo, cous-cous, pasta, pan, etc). Legumbres (soja, lentejas, garbanzos, judías, guisantes, etc). Tofu, seitán.



" Lácteos (mejor olvidar la leche de vaca; la leche de cabra es más digestiva.) Es mejor tomar productos fermentados como yogur biológico (con bifidobacterias, etc) y quesos frescos (mejor de oveja o cabra). 1 Ración diaria, máximo



Se recomienda que todos los alimentos procedan de cultivos o cría biológicos, en la medida de lo posible, debido a la ausencia de pesticidas, metales pesados, antibióticos, hormonas y otras sustancias tóxicas, en su interior.

* Alimentos perjudiciales

Limitar su consumo al máximo, ya que, no sólo no aportan ningún nutriente, sino que provocan, tarde o temprano, trastornos en la salud. Son:

" Azúcar refinada y dulces



" Grasas saturadas (de procedencia animal) y grasas "Trans" o hidrogenadas (margarina, bollería, aceites refinados, etc)



" Sal en exceso

" Embutidos (a excepción del jamón ibérico de bellota, en pequeñas raciones)



" Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca, etc)



" Productos procesados industrialmente (productos preparados, precocinados, enlatados, en conserva) con conservantes o colorantes químicos.

" Carne roja y aves, en exceso (más de una vez por semana). Procurar que la carne sea de origen biológico o de caza. En especial, evitar el cerdo y la grasa animal.

" Tabaco y alcohol (sí se recomienda una copa de vino tinto bueno, diaria)

DIETA BASICA SANA

A continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:

1. Líquido
Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.

2. Desayuno
Fruta, zumos naturales, pan integral con aceite de oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja. Tortillas.

3. Almuerzo
Fruta, queso de oveja o de cabra, tomate con aceite de oliva, tortilla española o francesa, boquerones, etc.

4. Comida
Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral y cereales integrales (en brotes), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitán. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota. Patatas, fruta.

5. Merienda
Yogur con fruta, plátanos, frutos secos, infusiones

6. Cena
Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.